Mes entraînements cycle 5

Macrocycle 5 : Trêve / Semaine 1 : du 22 au 28 décembre

  Lun 22 Mar 23 Mer 24 Jeu 25 Ven 26 Sam 27 Dim 28
Matin

Footing 67'

 
A.-M.

Footing 56'

 

 

Footing 60'
dont 3 x 10'
en 30"-30
"

Footing 55'
dont 2 x 15'
en 30"-30"

 

Macrocycle 5 : Trêve / Semaine 2 : du 29 décembre au 04 Janvier

  Lun 29 Mar 30 Mer 31 Jeu 01 Ven 02 Sam 03 Dim 04
Matin

 

 
A.-M.

Renforcement
musculaire
membres inf.

Footing
57'
 

Travail VMA 30"-30"
3x(12x150m)
(récup 5')

Renforcement
musculaire
membres inf.

Travail VMA
10x150m (30")
5x300m (60")
10x150m (30")

 Macrocycle 5 : Trêve / Semaine 3 : du 05 au 11 Janvier

  Lun 5 Mar 6 Mer 7 Jeu 8 Ven 9 Sam 10 Dim 11
Matin

 

Travail VMA
5x300m (60")
10x150m (30")
puis arrêt séance,
piste trop enneigée

REPOS REPOS
A.-M.

 

Boules

 

Boules

Renforcement
musculaire
membres inf.

REPOS REPOS

Macrocycle 5 : Trêve / Semaine 4 : du 12 au 18 Janvier

  Lun 12 Mar 13 Mer 14 Jeu 15 Ven 16 Sam 17 Dim 18
Matin

 

 Renforcement
musculaire
membres inf.
(à l'INSEP)

Travail VMA
5x300m (<60")
4x400m (<80")
10x150m (<30")
(à Lyon Vaise)
A.-M. Footing
49'
(bois de
Vincennes)

Prog
15 tirs
19 tirs
23 tirs
28 tirs
33 tirs
(à Bondy)

 

 

QUADRETTE
un petit passage
à la Tour
de Salvagny !!!

Macrocycle 5 : Trêve / Semaine 5 : du 19 au 25 Janvier

  Lun 19 Mar 20 Mer 21 Jeu 22 Ven 23 Sam 24 Dim 25
Matin

 


 

Quadrette
A.-M.

 

VMA
5x300m (57")
4x400m (1'16")

 

Boules

 

Quadrette

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