Mes entraînements cycle 4

Macrocycle 4 : Compétition / Semaine 1 : du 13 au 19 octobre

  Lundi 13 Mardi 14 Mercredi 15 Jeudi 16 Vendredi 17 Samedi 18 Dimanche 19
Matin

     
A.-M.

Tir progressif

5 x 2'
(récup 2')

Boules

J02
Aix - St Vulbas

41 / 46

 

Macrocycle 4 : Compétition / Semaine 2 : du 20 au 26 octobre

  Lundi 20 Mardi 21 Mercredi 22 Jeudi 23 Vendredi 24 Samedi 25 Dimanche 26
Matin

 

Test Physique
Luc Léger

A.-M.  

Tir progressif

3 x 3'
(récup 6')

Footing 38'

Boules

 

Macrocycle 4 : Compétition / Semaine 3 : du 27 octobre au 02 novembre

  Lundi 27 Mardi 28 Mercredi 29 Jeudi 30 Vendredi 31 Samedi 01 Dimanche 02
Matin

Footing 68'


A.-M.

VMA
1000m
2 x 600m
(r=2')
2 x 400m
(r=1'20")

Boules

VMA
3 x 600m
(r=2')
3 x 400m
(r=1'20")

Boules

VMA
2 x 800m
(r=2'40")
4 x 400m
(r=1'20")

Macrocycle 4 : Compétition / Semaine 4 : du 03 au 09 novembre

  Lundi 03 Mardi 04 Mercredi 05 Jeudi 06 Vendredi 07 Samedi 08 Dimanche 09
Matin

 

 

 

 
A.-M.

Tir progressif

1'-2'-3'-3'-2'-1'
(récup = tps de travail)

 

Boules 

 J03
CRO Lyon - St Vulbas

45 / 48

  
 

Macrocycle 4 : Compétition / Semaine 5 : du 10 au 16 novembre

  Lundi 10 Mardi 11 Mercredi 12 Jeudi 13 Vendredi 14 Samedi 15 Dimanche 16
Matin

Footing 68'

 
A.-M.

Tir progressif

3 x 10 tirs
3 x 15 tirs
3 x 20 tirs

Boules

 J04
St Vulbas - Gap

44 / 48


 

 Macrocycle 4 : Compétition / Semaine 6 : du 17 au 23 novembre

  Lundi 17 Mardi 18 Mercredi 19 Jeudi 20 Vendredi 21 Samedi 22 Dimanche 23
Matin

 
A.-M.

Tir progressif

objectif 100 touches dans la séance
arrêt de la série au 3è trou

FC max : 198 bpm

 

Boules

VMA
 
9 x 400m
(r=1'20")

FC max : 190 bpm

Footing 32'
 

Macrocycle 4 : Compétition / Semaine 7 : du 24 au 30 novembre

  Lundi 17 Mardi 18 Mercredi 19 Jeudi 20 Vendredi 21 Samedi 22 Dimanche 23
Matin

 
A.-M. PMA navette
10 x 22,50m en 51"-53" (r=45")
8 répétitions

PMA navette
10 x 22,50m en 51"-53" (r=45")
5 répétitions
 

Boules

J05
Eybens - St Vulbas
40 / 47

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