Mes entraînements cycle 3

Macrocycle 3 : Spécifique / Semaine 1 : du 01 au 07 septembre

  Lundi 1 Mardi 2 Mercredi 3 Jeudi 4 Vendredi 5 Samedi 6 Dimanche 7
Matin

départ de
Zagreb

arrivée à
Montpellier
      VMA 
7 x 400m
4 x 400m
(r=1'20")
FC max : 1--
 
A.-M. arrivée à
Lyon

Tir progressif

2 séries de
8 x 6 tirs (r=30")

+ 5 x 10 tirs (r=1')

   

Macrocycle 3 : Spécifique / Semaine 2 : du 08 au 14 septembre

  Lundi 8 Mardi 9 Mercredi 10 Jeudi 11 Vendredi 12 Samedi 13 Dimanche 14
Matin

 

PMA navette
6 x 23m en 30" (r=30")
pdt 9' puis 8'
A.-M.  

Boules

Tir progressif

2 séries de
8 x 6 tirs (r=30")

+ 2 x 20 tirs (r=2')

Boules

VMA
10 x 400m
(r=1'20")

Macrocycle 3 : Spécifique / Semaine 3 : du 15 au 21 septembre

  Lundi 15 Mardi 16 Mercredi 17 Jeudi 18 Vendredi 19 Samedi 20 Dimanche 21
Matin déménagement

déménagement


déménagement

A.-M.

Tir progressif

relais 10 x 6 tirs

+ W en pyramide
30"-1'-1'30"-2'-1'30"-1'
(r=tps de W)

 

Macrocycle 3 : Spécifique / Semaine 4 : du 22 au 28 septembre

  Lundi 22 Mardi 23 Mercredi 24 Jeudi 25 Vendredi 26 Samedi 27 Dimanche 28
Matin

 

 

VMA
9 x 400m
(r=1'20")

  PMA navette
6 x 22,50m en 30" (r=30")
12'
A.-M. Footing 52'
FC moy : 157
max : 173
PMA navette
6 x 22m en 30" (r=30")
2 x 10'

Boules 

 

      
 

Macrocycle 3 : Spécifique / Semaine 5 : du 29 septembre au 05 octobre

  Lundi 29 Mardi 30 Mercredi 1 Jeudi 2 Vendredi 3 Samedi 4 Dimanche 5
Matin

 
A.-M.

Tir progressif

relais 10 x 6 tirs

+ prog 3'

MATCH AMICAL

prog 5'

PMA navette
10 x 22,50m en 60" (r=30")
9 répétitions
 

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