Mes entraînements cycle 2

Macrocycle 2 : Developpement/ Semaine 1 : du 14 au 20 juillet

  Lundi 14 Mardi 15 Mercredi 16 Jeudi 17 Vendredi 18 Samedi 19 Dimanche 20
Matin concours

VMA courte
3 séries 6x200m
FC max : 198
Renforcement
musculaire
membres inf.
Vélo 2h
FC moy : 136 
VMA courte
3 séries (4x200m + 400m)
FC max : 196
 
A.-M. concours Boules Boules    Seuil Anaérobie
30' en 45"-15"
 
FC moy : 164

Macrocycle 2 : Developpement / Semaine 2 : du 21 au 27 juillet

  Lundi 21 Mardi 22 Mercredi 23 Jeudi 24 Vendredi 25 Samedi 26 Dimanche 27
Matin

Dardilly

Dardilly

Renforcement
musculaire
membres inf.

VMA courte
6x200m (35-37")
3x400m (1'12")
6x200m (35-37")
FC max : 195

A.-M.  

footing 35'
FC moy : 163 

VMA courte
5x200m (35-37")
3x400m (1'10")
5x200m (35-37")
FC max : 198

Boules

Seuil Anaérobie
30' en 45"-15"
 
FC moy : 171

Macrocycle 2 : Developpement / Semaine 3 : du 28 juillet au 03 août

  Lundi 28 Mardi 29 Mercredi 30 Jeudi 31 Vendredi 01 Samedi 02 Dimanche 03
Matin

Dardilly

 


Footing 40'
FC moy : 164
VMA 
3 x 4 x 400m
FC max : 195
A.-M. Footing 55'
FC moy : 157
(à Limonest)

Dardilly

VMA
3 x 3 x 400m
FC max : 191
Renforcement
musculaire
membres inf.
+
Boules 
Seuil Anaérobie
30' en 45"-15"
 
FC moy : 179
 

Macrocycle 2 : Developpement / Semaine 4 : du 04 au 10 août

  Lundi 04 Mardi 05 Mercredi 06 Jeudi 07 Vendredi 08 Samedi 09 Dimanche 10
Matin

Seuil Anaérobie
6 x 4' à 15 km.h
-1
(récup 2')

Dardilly 

 

Renforcement
musculaire
membres inf.
(à Dardilly)

  Seuil Anaérobie
3 x 6' à 15 km.h
-1
(récup 2')
 
A.-M.

VMA
4 x 300m
4 x 400m
3 x 300m
(au Stade Boucaud Lyon 9è)

Dardilly 

      
 

Macrocycle 2 : Developpement / Semaine 5 : du 11 au 17 août

  Lundi 11 Mardi 12 Mercredi 13 Jeudi 14 Vendredi 15 Samedi 16 Dimanche 17
Matin VMA 
6 x 400m
5 x 400m
(r=1'20")
FC max : 191

Dardilly 

Footing 40'
à 12 km.h-1
FC moy : 163
(au parc tête d'or
Lyon)

 
A.-M.

Renforcement
musculaire
membres inf.
(à Dardilly)

Relais à 6b.
8'
Relais à 4 b.
8'
(à Dardilly)

Boules 

Tir en relais sur 1h
avec N. Laugier
(à Millau)
(voir les FC)
 

 Macrocycle 2 : Developpement / Semaine 6 : du 18 au 24 août

  Lundi 18 Mardi 19 Mercredi 20 Jeudi 21 Vendredi 22 Samedi 23 Dimanche 24
Matin PMA - Seuil
6 x 800m en 3'00"
(r=3')

Renforcement
musculaire
membres inf.
(à Dardilly)

Footing 40'
dont 2000m à 16km.h-1
(au parc tête d'or
Lyon)

Dardilly

 
A.-M.

Dardilly

Dardilly

PMA
5 x 800m
en 2'45" (r=3')
  VMA 
2 x 6 x 400m
(r=1'20")
FC max : 1--
 

Macrocycle 2 : Developpement / Semaine 7 : du 25 au 31 août

  Lundi 25 Mardi 26 Mercredi 27 Jeudi 28 Vendredi 29 Samedi 30 Dimanche 31
Matin      

Zagreb

Footing 51'

Zagreb

Zagreb

A.-M.  

Dardilly

 

Zagreb

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