Mes entraînements cycle 1

 

Cette partie présente les séances que je réalise pour préparer la prochaine saison. Cette programmation pourra servir de modèle à ceux qui voudront mettre toutes les chances de leur côté. Bon courage...

Macrocycle 1 : Reprise / Semaine 1 : du 09 juin au 15 juin (5 séances aérobies)

  Lundi 09 Mardi 10 Mercredi 11 Jeudi 12 Vendredi 13 Samedi 14 Dimanche 15
Matin

footing 45'
FC moy : 173

VTT 2h
FC moy : 127
footing 50'
FC moy : 167
vélo course 2h
FC moy : 129
Fédéral
Quadrette
repos
A.-M. vélo appart. 45'
FC moy : 132
entr. boules   entr. boules   Fédéral
Quadrette
repos

Macrocycle 1 : Reprise / Semaine 2 : du 16 juin au 22 juin (4 séances aérobies1 circuit-training muscu)

  Lundi 16 Mardi 17 Mercredi 18 Jeudi 19 Vendredi 20 Samedi 21 Dimanche 22
Matin

footing 55'
FC moy : 161

 

footing 60'
FC moy : 168
vélo course 2h15'
FC moy : 134
exhibition
boules
repos repos
A.-M.   Circuit Tr.
+ entr. boules

entr. boules 

entr. boules

footing 60'
FC moy : 164
(voir la séance)

repos repos

Macrocycle 1 : Reprise / Semaine 3 : du 23 juin au 29 juin (4 séances aérobies1 circuit-training muscu)

  Lundi 23 Mardi 24 Mercredi 25 Jeudi 26 Vendredi 27 Samedi 28 Dimanche 29
Matin footing +
fartlek 60'
FC moy : 166
(voir la séance)

vélo course
2h30'
FC moy : 146

footing +
fartlek 60'
FC moy : 160
(voir la séance)

footing 60'
FC moy : 164
(voir la séance)
concours
Charentay (69)
 
A.-M. entr. boules entr. boules Circuit Tr.
(idem 17/06)

+ entr. boules
  concours
Charentay (69)
concours
Charentay (69)

Macrocycle 1 : Reprise / Semaine 4 : du 30 juin au 06 juillet (5 séances aérobies2 circuit-training muscu)

  Lundi 30 Mardi 01 Mercredi 02 Jeudi 03 Vendredi 04 Samedi 05 Dimanche 06
Matin

vélo course
2h45'
FC moy : 132

footing +
fartlek 60'
FC moy : 155
(voir la séance)

vélo course
2h10'
FC moy : 131

   
A.-M. footing +
fartlek 60'
FC moy : 156
(voir la séance)
Circuit Tr.
(idem 17/06)

+ entr. boules
entr. boules Circuit Tr.
(idem 17/06)
 
 footing 60'
dont 2 x 20' + rapide
FC moy : 172 
  
 

Macrocycle 1 : Reprise / Semaine 5 : du 07 au 13 juillet (2 séances aérobies1 circuit-training muscu)

  Lundi 07 Mardi 08 Mercredi 09 Jeudi 10 Vendredi 11 Samedi 12 Dimanche 13
Matin

entr. Boules

   
A.-M. Footing +
Fartlek
200m vite-200 lent
55'

entr. Boules
+ fartlek 60'

  France Combiné   
 

 

1 vote. Moyenne 2.00 sur 5.

Commentaires (3)

1. faresse jak 18/06/2008

si tu ne gagnes pas le marathon de paris cette année je ni comprend plus rien !!!
A + pour des nouvelles (tournoi - de 23;résultats insep;etc...)

2. di jorio jac 13/06/2008

ouais! et puis s'il pouvait venir nous donner un coup de main aussi à tarare samedi je ne dis pas non .
JAC

3. fredo ruis 12/06/2008

Avec cet entrainement tu vas être en super forme pour le fédéral quadrette. Il va falloir pour nous taîner 4 parties .
A samedi, Fréd.

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