séance du 17 juin

Circuit training de 10 ateliers

temps de travail 30" / temps de récupération 30"

4 séries avec une pause de 3' entre chaque série

 

  1. 1/2 squat avec petites haltères 2 x 6 kgs
  2. abdominaux dans l'axe
  3. fente avant (jambe droite) avec 2 x 6 kgs
  4. fente avant (jambe gauche) avec 2 x 6 kgs
  5. abdominaux obliques
  6. pompes
  7. rowing ou tirage menton avec 2 x 6 kgs (travail des épaules)
  8. "oiseau" avec 2 x 6 kgs (travail des dorsaux)
  9. lombaires en statique
  10. élévations latérales avec 2 x 6 kgs (travail des épaules)

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