GAINAGE

GAINAGE VENTRAL

3 à 5 séries

dos plat, jambes tendues,

on contracte les abdominaux et fessiers

maintenir la position entre 20" et 60" (récup 30")

 

GAINAGE LATERAL

3 à 4 séries de chaque côté

dos plat , jambes , bassin et épaules alignés

 

maintenir la position entre 20" et 60" (récup 30")

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