ABDOMINAUX

ABDOMINAUX AXE

3 à 5 séries de 10 à 50 répétitions (récup 1')

 décoller les épaules en expirant en fin de mouvement

ne chercher pas à monter trop haut

éviter d'enchaîner les répétitions trop rapidement

 

 RELEVE DE JAMBES

3 à 4 séries de 10 à 50 répétitions (récup 1')

allongé, dos bien plaqué au sol

genoux fléchis à 90°

remonter les jambes vers le tronc jusqu'au léger décollement du bassin

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